białko i kreatyna

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: praca ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ciężko z nią. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand, kreatyna, gainer, białko, witaminy, Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-02-13 20:33:26

Witam ostatnio kupiłem trochę odżywek , ćwiczę już 2 lata , stwierdziłem że porządną dawkę odżywek zażyje po 2 latach spędzonych na siłowni no i owe lata minęły , rozpisałem sobie suplementacje , ale chciałbym znać także opinie forumowiczów jak ma przebiegać suplementacja ( tzn. ile czego kiedy i jak ) Mianowicie to jest mój asortyment : [...]

[...] klatka ok 104 cm ramię 37 cm,poziom tkanki tłusczowej ok 13,14%. Obecna suplementacja: Kreatyna - Creagen Dorian Yates, Aminokwasy z Treca AminoMax 6800, planuje dokupić białko. Mam dostęp do siłowni praktycznie o każdej porze dnia obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię poprostu 5 dnia. Mój [...]

[...] : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówki, bcaa, białko, kilka spalaczy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : IF przez 3 miesiące, poza tym staranie się jeść zdrowych produktów i [...]

[...] 19:30 Trening 21:00 Zaraz po treningu Kreatyna 5g + 30g Carbo 21:30 Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Chuda ryba/ pierś z kurczaka 150g B/T/W 26/4/77 478 Kcal 23:30 Ostrowia WPC 800 35g B/T/W 28/3/2; 149 kcal Ogólnie: B/T/W 180*/89/499**/ 3764kcal** *białko zwierzęce **wliczając Carbo Zmieniony przez - Cyclist w dniu 2008-08-27 13:41:54

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - chce zwiększyć mase myślałem o 200tab metki po 10mg 30mg na dzień do tego osłonki i białko izolat był by to mój 1 cykl który przweiduje na 6-7 tyg puźniej odblok i kreatyna mono + tribulus

[...] poprawiający siłę, alę również zależy mi na masie (tu plus kalorii). Plan podzieliłem na 4 dni i wykonywać go będę przez 6 do 8tyg. Odżywki do tego to standart kreatyna,białko, węgle itp. Pon. Plecy triceps (przy plecach zależy mi na m.czworogłowych i dole pleców) plecy: 1.podciąganie na drążku 4x 6-8 2.wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 [...]

[...] spożycie białka mam na dobrym poziomie. Właśnie ściągnąłem aplikacje Dine4fit i będę pracował nad poprawą diety. Chce jeszcze lepiej pilnować odpowiedniego bilansu: białko, węgle i tłuszcze. Przeciwwskazania medyczne: Dyskopatia w odcinku lędźwiowym L5/S1. Jest to dość poważna zmiana, naciska na worek oponowy. Miałem 3 rezonanse. [...]

Witam jakiś czas temu odebrałem moją paczuszkę z nowym zestawem odżywek i od 2 - 3 dni stosuje białko c6 oraz Bcaa co do Kreatyny to różnie, ale chcę się wstrzymać ten Miesiąc z kreatyną i po miesiącu zacząć ją stosować otóż moje pytanie brzmi następująco od czasu, gdy zacząłem stosować odżywki czuje dziwne bóle w okolicach gardła migdałów nie [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy w dodatku z problemem ( celem ) założyłem się z kumplem który się nałykał koksów ze go dogonię z masą bez tego całego syfu. Ćwiczyłem już na siłowni regularnie jakieś 2 lata lecz było to z 4 lata temu… przez te 4 lata ćwiczyłem od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć [...]

Prosze o pomoc w ogarnieciu mojej diety i treningów cel redukcja bf Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii(wysokośc pepka) : 89 Obwód uda : 81 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16.72% (http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz) Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] 6 serii 11 . Czy masz dietę? TAK teraz to co BOGUC polecił mi na cykl kreatyna mega caps olimp cykl 6 tygodni 4 rano 4 po treningu w nietreningowe tak samo czyli 336 capsow białko 1,8 kg zastanawiam sie kiedy ja dać od razu po treningu czy jako 3 śniadanie np w skzole? czy to bezsens? vita-min + po snaidaniu jeden caps - będę brać przez cały rok [...]

co myslicie o tym zestawie?bialko +kreatyna Isopure(low carb) +kreatyna MRI ce2 hi-def jak nalez najlepiej dawkowac? albo co dodac ewentualnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): C:\Users\Dawid and lisa\Pictures\l_a6ac643933b548558a84178f92703a7c.jpg Wiek: 23 Waga: 80kg Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]

[...] nie ma sensu i że zacznę masę na CC z lekkim bilansem na +. Pomasuję do stycznia mniej więcej a potem zacznę redukować. Nie wiem dokładnie jakie btw ustalić, ale myślę że białko tak na 1.6-2g/wegle na 2.5-3/tłuszcz reszta. Trening: SPLIT, push pull legs 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na [...]

[...] g wegli,1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :białke,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na 5 powt [...]

Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK Witam prosił bym o ocene planu i moze jakieś podpowiedzi dotyczące poprawy Suple które do niego bede brał to kreatyna , arginina , białko Dieta oczywiście jest Plan chciał bym zaczać od jutra Wariant A 1. Klatka + (triceps) 4 x wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( 2x 12/12 2x 8/8 ) 3 x wyciskanie [...]

Siemka;] Wiek : 16 Wzrost : 178 ... co lepiej kupic ? zeby byly lepsze efekty ? np zebym wiecej masy przybrał . Whey Pro Gainer 2 http://www.allegro.pl/item382896597_gainer_2_4_5kg_bialko_ww_bcaa_kreatyna_mega_masa.html Wartość odżywcza w 100g preparatu: * Wartość energetyczna 1532kJ/366kcal * Białko 27,21g * [...]

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

[...] KOLACJA II 22:00 1. Tuńczyk w oleju (40g) 2. Chleb żytni razowy (100g) B: 16,44 T: 5,3 W: 51,3 kcal: 301,4 Łaczna ilość wszystkich posiłków 2010 (ilosc prod. w ) 153 (białko ) 98 (tluszcze ) 546 (weglowodany ) 3576 (kcal) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 144 B 72 T 432 W 2952 Kcal Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [...]